POSICIONES DE EDUCACIÓN FÍSICA
Posiciones corporales básicas y derivadas de la educion fisica Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar con su cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios. Por lo general, las que se usan con más frecuencia en las clases de Educación Física son: posiciones corporales básicas y derivadas, formaciones grupales y movimientos articulares.Entre las posiciones corporales básicas están:* De pie* De cuclillas* Apoyo dorsal* En suspensión* Piernas separadas brazos en cruz* De rodillas* Sentado* Apoyo facial* Decúbito dorsal* Decúbito abdominal* Apoyo invertido Entre las posiciones derivadas hay:* Cuclillas* Plancha* Sentado piernas cruzadas y extendidas* Plancha de rodillas* A fondo al frente* Apoyo dorsal arriba* A fondo lateral* Suspensión invertida* Suspensión escarpada El cuerpo se puede colocar en diferentes posiciones, el siguiente esquema expone las posiciones de manera resumida:Movimientos ArticularesEl cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto. Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos entre sí, y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articulares.La imagen del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran las diferentes articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano reciben nombres muy precisos. Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexión, extensión, abducción o alejamiento, aducción o acercamiento, rotación interna y externa.A continuación se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales articulaciones del cuerpo humano, así como ciertos movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas.Movimientos articulares para el cuelloFlexión de cuello:1. Inclinación a la derecha2. Rotación a la derecha3. Extensión4. Inclinación a la izquierda5. Rotación a la izquierda. Movimientos articulares para los hombros1. Flexión2. Abducción o alejamiento3. Rotación interna4. Extensión5. Aducción o acercamiento6. Rotación externa. Movimientos articulares para los codos1. Flexión2. Extensión3. Rotación interna4. Rotación externa. Movimientos articulares para las muñecas1. Dorsiflexión o flexión dorsal2. Palmiflexión o flexión palmar3. Abducción o alejamiento4. Aducción o acercamiento. Movimientos articulares para el tronco1. Flexión2. Extensión3. Hiperextensión4. Inclinación a la derecha5. Inclinación a la izquierda6. Rotación a la derecha7. Rotación a la izquierda. Movimientos articulares para la cadera1. Flexión2. Extensión3. Abducción o alejamiento4. Aducción o acercamiento5. Rotación interna6. Rotación externa. Movimientos articulares para las rodillas1. Flexión2. Extensión. Movimientos articulares para los tobillos1. Dorsiflexión2. Plantiflexión3. Inversión4. Eversión. En algunas partes del cuerpo se pueden realizar más de dos ejercicios, por ejemplo para los hombros: Flexión, Abducción o alejamiento, Rotación interna, Extensión, Abducción o acercamiento y Rotación externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las rodillas, sólo se pueden realizar dos: Flexión y extensión.A continuación se presentan movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o más movimientos articulares.Circunducción de tronco1. El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.2. El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura.3. El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo4. El cuarto movimiento es extensión con las manos en la cintura.5. Y se vuelve a la posición inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Educación Física lo indique. Circunducción de cuelloSe combinan los siguientes movimientos articulares:1. Flexión de cuello2. Inclinación a la derecha3. Extensión4. Inclinación a la izquierda. Circunducción de hombro Se combinan los siguientes movimientos articulares: 1. Flexión2. Abducción o alejamiento3. Extensión4. Aducción o acercamiento. Circunducción de muñecaCombina los siguientes movimientos articulares:1. Dorsiflexión o flexión dorsal2. Palmiflexión o flexión palmar. Circunducción de caderaCombina los siguientes movimientos articulares: 1. Flexión2. Extensión3. Abducción o alejamiento4. Aducción o acercamiento. Circunducción de tobilloCombina los siguientes movimientos articulares: * Dorsiflexión* Plantiflexión Movimientos especiales de cadera y hombrosA continuación se presentan ciertos movimientos especiales para los hombros y caderas. Son especiales porque son utilizados para ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto, voleibol, béisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben condicionar bien estas partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que pueden traer graves consecuencias para la salud.Movimientos especiales para los hombros1. Elevación de escápula2. Abducción (alejamiento escapular)3. Depresión escapular4. Aducción (acercamiento escapular). Movimientos especiales para las caderas1. Elevación de la pelvis2. Depresión de la pelvis3. Báscula anterior de la pelvis4. Báscula posterior de la pelvis. Formaciones GrupalesLas formaciones grupales permiten que durante la realización de las diferentes actividades de educación física, todos los alumnos puedan ver, oír y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio físico y del tipo de actividad a realizarse. FilaLos alumnos están uno al lado del otro.Columnas Los alumnos están uno detrás del otro.CírculoLos alumnos en fila o columnas, forman un círculo.SemicírculoLos alumnos en fila o columnas, forman un medio círculo.CuadroLos alumnos forman columnas y filas, que se combinan para formar el cuadro.Ajedrez Los alumnos forman dos o más filas o dos o más columnas como un tablero de ajedrez.CircuitoEs un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna actividad, el circuito consta de:* Estaciones o postas.* Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultánea en las diferentes postas o estaciones.* Varios alumnos en cada estación.* Los alumnos pasan por todos los ejercicios. Tomado de: Gutiérrez, D. y Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2 Nocionesfundamentales, Educación Básica. Venezuela:Editorial Larense, C.A.Carvajal, N., Rauseo, R. y Rico, H. (1988). Educación Física de EducaciónBásica. Venezuela: Editorial Romor, C.A. Arriba Volver a Segunda Etapa Deporte Página Principal Otros Temas:* Recomendaciones para la práctica de Educación Física* Movimientos articulares* Acondicionamiento neuromuscular* Formaciones grupales* Posiciones corporales básicas y derivadas
Posiciones corporales básicas y derivadas de la educion fisica Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar con su cuerpo y que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios. Por lo general, las que se usan con más frecuencia en las clases de Educación Física son: posiciones corporales básicas y derivadas, formaciones grupales y movimientos articulares.Entre las posiciones corporales básicas están:* De pie* De cuclillas* Apoyo dorsal* En suspensión* Piernas separadas brazos en cruz* De rodillas* Sentado* Apoyo facial* Decúbito dorsal* Decúbito abdominal* Apoyo invertido Entre las posiciones derivadas hay:* Cuclillas* Plancha* Sentado piernas cruzadas y extendidas* Plancha de rodillas* A fondo al frente* Apoyo dorsal arriba* A fondo lateral* Suspensión invertida* Suspensión escarpada El cuerpo se puede colocar en diferentes posiciones, el siguiente esquema expone las posiciones de manera resumida:Movimientos ArticularesEl cuerpo humano presenta varias zonas donde se producen movimientos, a estas zonas se les llama articulaciones y son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto. Las articulaciones están formadas por elementos duros que son las superficies articulares de los huesos próximos entre sí, y por elementos blandos llamados ligamentos articulares, cartílagos articulares, meniscos, cápsula articular y membrana sinovial. Todos estos elementos blandos sirven de unión, de amortiguación y facilitan los movimientos articulares.La imagen del lado derecho identifica los lugares donde se encuentran las diferentes articulaciones del cuerpo humano. Los movimientos articulares que realiza el cuerpo humano reciben nombres muy precisos. Los movimientos articulares son diversos, ellos son: flexión, extensión, abducción o alejamiento, aducción o acercamiento, rotación interna y externa.A continuación se presentan los nombres y dibujos de los movimientos articulares de las principales articulaciones del cuerpo humano, así como ciertos movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas.Movimientos articulares para el cuelloFlexión de cuello:1. Inclinación a la derecha2. Rotación a la derecha3. Extensión4. Inclinación a la izquierda5. Rotación a la izquierda. Movimientos articulares para los hombros1. Flexión2. Abducción o alejamiento3. Rotación interna4. Extensión5. Aducción o acercamiento6. Rotación externa. Movimientos articulares para los codos1. Flexión2. Extensión3. Rotación interna4. Rotación externa. Movimientos articulares para las muñecas1. Dorsiflexión o flexión dorsal2. Palmiflexión o flexión palmar3. Abducción o alejamiento4. Aducción o acercamiento. Movimientos articulares para el tronco1. Flexión2. Extensión3. Hiperextensión4. Inclinación a la derecha5. Inclinación a la izquierda6. Rotación a la derecha7. Rotación a la izquierda. Movimientos articulares para la cadera1. Flexión2. Extensión3. Abducción o alejamiento4. Aducción o acercamiento5. Rotación interna6. Rotación externa. Movimientos articulares para las rodillas1. Flexión2. Extensión. Movimientos articulares para los tobillos1. Dorsiflexión2. Plantiflexión3. Inversión4. Eversión. En algunas partes del cuerpo se pueden realizar más de dos ejercicios, por ejemplo para los hombros: Flexión, Abducción o alejamiento, Rotación interna, Extensión, Abducción o acercamiento y Rotación externa. Y para otras partes de nuestro cuerpo, como es el caso de las rodillas, sólo se pueden realizar dos: Flexión y extensión.A continuación se presentan movimientos combinados y otros especiales que se producen en los hombros y caderas. A estos se les llama movimientos combinados porque en el momento de realizar el ejercicio, se combinan dos o más movimientos articulares.Circunducción de tronco1. El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinación a la izquierda si se comienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.2. El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura.3. El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo4. El cuarto movimiento es extensión con las manos en la cintura.5. Y se vuelve a la posición inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el profesor de Educación Física lo indique. Circunducción de cuelloSe combinan los siguientes movimientos articulares:1. Flexión de cuello2. Inclinación a la derecha3. Extensión4. Inclinación a la izquierda. Circunducción de hombro Se combinan los siguientes movimientos articulares: 1. Flexión2. Abducción o alejamiento3. Extensión4. Aducción o acercamiento. Circunducción de muñecaCombina los siguientes movimientos articulares:1. Dorsiflexión o flexión dorsal2. Palmiflexión o flexión palmar. Circunducción de caderaCombina los siguientes movimientos articulares: 1. Flexión2. Extensión3. Abducción o alejamiento4. Aducción o acercamiento. Circunducción de tobilloCombina los siguientes movimientos articulares: * Dorsiflexión* Plantiflexión Movimientos especiales de cadera y hombrosA continuación se presentan ciertos movimientos especiales para los hombros y caderas. Son especiales porque son utilizados para ciertos deportes como la gimnasia, pesas, baloncesto, voleibol, béisbol, algunas pruebas de atletismo, entre otros deportes. Se deben condicionar bien estas partes del cuerpo para prevenir dolores y malestares que pueden traer graves consecuencias para la salud.Movimientos especiales para los hombros1. Elevación de escápula2. Abducción (alejamiento escapular)3. Depresión escapular4. Aducción (acercamiento escapular). Movimientos especiales para las caderas1. Elevación de la pelvis2. Depresión de la pelvis3. Báscula anterior de la pelvis4. Báscula posterior de la pelvis. Formaciones GrupalesLas formaciones grupales permiten que durante la realización de las diferentes actividades de educación física, todos los alumnos puedan ver, oír y practicar en forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales más usadas se encuentran: Fila, Columna, Círculo, Semicírculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito. Estas formaciones van a depender de la cantidad de alumnos, del espacio físico y del tipo de actividad a realizarse. FilaLos alumnos están uno al lado del otro.Columnas Los alumnos están uno detrás del otro.CírculoLos alumnos en fila o columnas, forman un círculo.SemicírculoLos alumnos en fila o columnas, forman un medio círculo.CuadroLos alumnos forman columnas y filas, que se combinan para formar el cuadro.Ajedrez Los alumnos forman dos o más filas o dos o más columnas como un tablero de ajedrez.CircuitoEs un lugar donde se organizan varias postas o estaciones para realizar alguna actividad, el circuito consta de:* Estaciones o postas.* Varios ejercicios diferentes que se realiza en forma simultánea en las diferentes postas o estaciones.* Varios alumnos en cada estación.* Los alumnos pasan por todos los ejercicios. Tomado de: Gutiérrez, D. y Sira, O. (1986). Educación física. 1 y 2 Nocionesfundamentales, Educación Básica. Venezuela:Editorial Larense, C.A.Carvajal, N., Rauseo, R. y Rico, H. (1988). Educación Física de EducaciónBásica. Venezuela: Editorial Romor, C.A. Arriba Volver a Segunda Etapa Deporte Página Principal Otros Temas:* Recomendaciones para la práctica de Educación Física* Movimientos articulares* Acondicionamiento neuromuscular* Formaciones grupales* Posiciones corporales básicas y derivadas
